wiek do wzrostu

Siemka xD Chciałbym zacząc trening na siłowni i mam kilka pytan odnośnie treningu jaki powienienem stosowac bo nie mam żadnego doświadczenia. Koledzy coś doradzają ale każdy mowi cos innego a tak anprawde to żaden sie nie zna weic wolałem zwrócić sie do kogos bardziej znającego sie na rzeczy.. A więc tak mam 18 lat 172cm wzrostu i 70kg....jestem [...]

[...] białkową. Która mi się zresztą kończy i muszę kupić nową. Polecacie coś inego na noc czy obecna jest w porządku? Dodam, że mój cel to masa. Mam 180 wzrostu, waga ok 77-78, wiek 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d98f45cafc47c49ad6e9375ccdc9c4.jpg Teraz jak tak patrzę sobie na te posiłki i odstępy, to myślę, że i na dwa razy [...]

Mam taki problem , idą wakacje i muszę jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej. Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o [...]

Witam, nazywam się Maciek. Mam 15 lat 169 cm wzrostu 74 kg. Jak widac mam nadwagę. Inspirują mnie uwydatnione mięśnie na brzuchu. Mam troszke "tłuszczyku" na nim i chce nad tym popracowac. Wymysliłem sobie plan cwiczen taki : ~ 30-40 brzuszków ~ 10 nożyc po 10 sekund ~ napinanie brzucha poprzerz podniesienia lekko górnej częsci ciała 10 powtórzen [...]

Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]

Witam Mam 15lat Mam W Domu siłownię i ćwicze na niej 4razy w Tygodniu mam 175cm wzrostu 66kg wagi Biceps 32 Rekord W Wyciskaniu 60kg Raz Normalnie Biore 50 Chcę Przymasować Ćwidzę od 5miesięcy. jestem zadowolony tylko z szerszych w barków i w bicepsie wpadł 1cm.. Jak mam przymasować?? Tak do 78kg.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: [...]

witam mam problem warze 100 kg mam 183 cm wzrostu chce zejść do wakacji do 80 kg proszę o rozpisanie diety planu treningowego i suplementacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu [...]

Witam mam 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 51 kg, czyli za mało . I tu pojawiają się schody, bo mam małą wagę ćwiczę bardzo często (piłka nożna, basen, siłka) ale i tak mam duży brzuch(nie jem słodyczy) i nie wiem czy mam robić dietę na masę czy na odchudzanie , bo jak na masę to chyba (nie wiem) urośnie mi jeszcze brzuch, a gdy na odchudzanie to [...]

Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie mogę zdecydować który trening wybrać... Wiem że chcę napewno wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem czy nie powinienem tego poprzedzić treningiem na masę. Mam 17 lat i 159 cm wzrostu (wiem że to mało ale byłem u specjalisty, który powiedział że już nic nie uda się zrobić wiec nie ma sensu czekać z [...]

[...] tym forum... utknąłem w podstawowym punkcie. Otóż chodzi o obliczenie ilości kalorii jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że zamierzam ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu po 45min lub 1h (jak lepiej?) wyszło mi od 3000 do 4700 kcal w kilku różnych [...]

Witam mam 15 lat, gabaryty to 104kg i 188cm wzrostu. Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość! Teraz che się wziąść za siebie. Miałem 6miesieczną przerwę (uraz kregoslupa). Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tyg na siłce i 2 razy w domu, dołączam basen oraz rower. Diety nie mam mam tylko zasady że jem 3 posiłki, nie jem po 19:00, ograniczam słodycze i [...]

Witam. Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi (ostatnimi czasy z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. [...]

Pisze post aby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocenę i ew. poprawkę mojego planu. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu trening sw (bjj) Wt - Siłownia Śr - SW Czw - Siłownia Sob - SW Plan : Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x [...]

Witam, Otóż chcę zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka: Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego. Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg. I dodaje jeszcze zdjęcie ławki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel [...]

[...] zacząć brać wyżej wymienioną odżywkę. Powinno się ją brać raz dziennie rano lub po treningu na 200ml wody lub mleka 50g odzywki. Myślałem nad tym aby brać ze względu na mój wiek na 100ml 25g. Mam pytanie czy brać to dziennie czy tylko w dni kiedy trenuje bo robię często przerwe np trenuje w poniedzialek sroda piatek sobota, i od czasu do czasu [...]

Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] na barki,mc i wioslowania, z powodu obciążenia kręgosłupa, zahamowania wzrostu i przyszlych kontuzji zwiazanych z kregoslupem. Czy mozna zastapic te cwiczenia w jakikolwiek sposob? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa!!! Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: koszykowka [...]

[...] waga 102 kg chce zrzucić jakies 15 kg znalazłem właśnie ten trening insanity i mam pytanie czy to dobry trening dla mnie jako dla osoby która dopiero zaczyna jaki kol wiek trening obejrzałem kilka ćwiczeń i uważam ze dla mnie to może być za dużo bo przecież jestem bez formy a jak mam robić te ćwiczenia połowicznie to juz lepiej w ogóle nie [...]

[...] od razu z góry , bo inaczej nie umiem xd. A więc. Mam 16 lat 175 wzrostu i waze 60 kg. Ektoformik czy jakos tak jestem. Mam już diete na mase i chce dorzucic kreatynę na zwiekszenie masy . I tutaj pytanie , czy podczas masowania siebie mogę biegac na bierzni HIIT'Tem badz innym stylem? Bo podobno spalaja sie miesnie i czy biorąc BCAA [...]